🐇 Yulaf Spordan Önce Mi Sonra Mı

N5K8. 0856 Son Güncelleme 1316 TAKİP ET Soru Hafta bir kez aerobik egzersizi yapıyorum ve sabah saat aerobik egzerszileri yapmaya başlıyorum. Her sabah uyanıyorum ve dada sonra aerobik yapmaya gidiyorum. Böylelikle sabah kahvaltısı için kendime zaman ayıramıyorum. Peki, aerobik egzersizi yapmadan önce mi yoksa sonra mı kahvaltı yapmalıyım? Kahvaltımı egzersizden önceye veya sonra yaparsam çok kalori yakarmıyım? Egzersizden önce veya sonra yemek yemeniz, yakacağınız kolari sayısını etkilemez fakat sabak kahvaltısı ilk olarak size daha fazla enerji ve tahamül sağlar. Bazı insanlar, sadece bir bardak meyve suyu tercih ederler veya belki bir dilim ince tost veya yoğurt yemnesinin sindirimi hızlı ve kolay olur. Tost yemeyi tercih ederseniz yağ veya krem peyniri gibi yüksek yağ içeren yiyeceklerden kaçının daha az reçel, jöle veya ince bir tabaka olacak şekilde fıstık ezmesini kullanın.. Egzersiz yapmaya başlamadan önce 30 ila 45 dakika yukarıda saydığım yiyecekleri yerseniz sizin için daha sağlıklı olur. Egzersiz süresince bol bol su içmeyi unutmayın her 15 dakikada bir yarım fincan mutlaka için 0,140 litre . Egzersiz yaptığınızda 0,426 litre veya daha fazla su için. Egzersiz yaptıktan sonra kendinizi çok aşırı aç hissediyorsanız aşırı yemek yemeniz oldukça kolay olur. Hafif bir şey yemeye çalışın, bu, sizin gelecek birkaç saat kadar tok kalmanızı sağlayacaktır. Sıcak yulaf ezmesi şekerle yapılmış olanlardan kaçının , meyve, süt ve öğütülmemiş tahıl, iyi Greieger Smoothie ne zaman içilmeli? Smoothieyi günlük beslenmenizi destekleyici nitelikle günün herhangi bir saatinde ana öğün veya ara öğün olarak tüketebilirsiniz. Hazırlamadan önce onu ara öğün mü ana öğün mü olarak tüketeceğinize karar vermek önemlidir. Eğer ara öğün için hazırlıyorsanız ortalama 150 kalori olması yeterlidir. Smoothie şişmanlatır mı? Doğru hazırlama yöntemi ve doğru bir porsiyon ölçüsüyle kilo kaybına yardımcı olabilir. İçerdiği vitamin ve minerallerle bağışıklık sistemini destekler. Antioksidan içeriğiyle vücudun detoks sistemine yardımcı olur. Kişisel sağlık hedeflerinizi karşılamaya yardımcı olabilir. Smoothie ne için kullanılır? Smoothieler içerisinde barındırdığı sebze ve meyvelerle besleyici ve arındırıcıdır. Smoothie hazırlanırken doğru seçilen meyve ve sebzeler ile kan şekeriniz dengeli yükselir. Tatlı isteğiniz baskılanır ve tok kalırsınız. Bir bardak smoothie güne daha zinde başlamanızı sağlar. Smoothie ile zayıflanır mı? Üç günlük smoothie diyeti kilo ve yağ kaybınızı desteklemenize yardımcı olur. Daha çok lif alımı sağlayarak kabızlığı, hazımsızlığı önleyerek bağırsak sağlığını korur. Doğru içerik ve miktarda tüketildiğinde ciddi oranda kilo vermenize ve kilonuzu korumanıza yardımcı olur. Smoothie kaç günde tüketilmeli? Smoothie Ne Kadar Sürede Tüketilmeli? Smoothieler taze sebze ve meyvelerle hazırlandığı ve içerdikleri vitaminlerin etkili olabilmesi için bekletilmeden tüketilmelidir. Bu yüzden smoothieyi tüketeceğiniz kadar hazırlamalı, bittikçe yeniden taze olarak hazırlayıp tüketmelisiniz. Smoothie spordan önce mi sonra mı? Spor rutininizi daha kolay ve sağlıklı bir şekilde atlatmak için antremandan 2-3 saat önce yoğurt ve taze meyve yiyebilirsiniz. Ispanaklı omlet ya da sağlıklı bir smoothie de işinizi görecektir. Antremandan hemen önce değil, birkaç saat önce yemek oldukça önemli. Meyveli smoothie kilo aldırır mı? Yani bu dertli durumun oldukça farkındayız. Bu arada kilo almak için de bir beslenme uzmanından yardım almanız gerektiğini vurgulayalım. Aralarında bol bol kahve çeşitleri, meyve suları, smoothielerin olduğu, içildiğinde yüksek kalorisi nedeniyle kilo aldıran içecekleri sayalım. Smoothie süt mü yoğurt mu? Smoothieler son zamanların en sevilerek tüketilen ve popüler olan içeceklerinden birisidir. Özellikle diyet yapanlar ve sağlıklı yaşamak isteyenlerin listesinde olmazsa olmazdır. Smoothieler süt, yoğurt, sebze, tahıl, meyve ve kuruyemişler gibi çeşitli malzemelerin karışımı ile yapılmaktadır. Smoothie blender da neler yapılır? Smoothie nedir? Meyve ve sebzelerin yoğurt, keten tohumu, yulaf gibi besleyici birçok besin maddesi ile blenderdan geçirilerek hazırlandığı sağlıklı ve soğuk içecektir. Son derece besleyici ve lezzetli olan bu içeceği meyve suyundan ayıran şey, daha yoğun kıvamda olması. Smoothie diyeti kaç kilo verdirir? Diyelim ki 80-90 kilosunuz, bu detoks içeceğini diyetiyle birlikte yaptığınız zaman dört kiloya kadar verebilirsiniz. Ya da, 60 kiloluk bir kadınsanız, yağ oranınız düşük olduğu ve aşırı kilonuz da olmadığı için, 2 kilo da gidebilir. Yani, kişiye göre değişecektir. Standartları, iki ile dört kilo aralığındadır. Smoothie dolapta kaç gün saklanır? Arta kalan smoothienizi hava almayan cam bir kapta 24-72 saat arası buzdolabında muhafaza edebilirsiniz. Smoothie Bowl ne zaman yenir? Sadece kahvaltıda değil, her öğünde tüketebileceğin Smoothie Bowlun yoğurdun, kefirin ya da sütün meyvelerle birleşimden oluşan bir tabana sahip olması gerekiyor. Yapacağın tariflerde hangi meyveyi kullanacağın tamamen senin yaratıcılığına ve damak tadına kalmış. Spor sonrası Smoothie içilir mi? Antrenman Sonrası için Smoothie Tarifleri Elektrolitlerin dengede tutulması için gerekli olan Potasyum desteği, E vitamini, C vitamini, antioksidan gibi doku onarımına destek olabilecek özelliği bulunan antrenman sonrasında toparlanabileceğiniz içecekler tercih etmelisiniz. Spordan önce ve sonra ne yapılmalı? Esneme Hareketleri Yaparak Kaslarınızı Isıtın. … Spor Yapmadan Önce Midenizi Yormayacak Besinler Tüketin. … Yeterince Sıvı Almayı Unutmayın. … Gece Uykusuna Önem Verin. … Soğumayı Atlamayın. … Yağlı Besinler Tüketmeyin. … Sıvı Almayı Unutmayın. … Ilık Duşu Soğuk Su ile Tamamlayın. Meyveli smoothie kac kalori? Bol Meyveli Smoothienin 100 gramında 39 kcal kalori, ayrıca 1 Porsiyon yani 580 gram Bol Meyveli Smoothiede 226 kalori bulunmaktadır. Bol meyveli smoothie, 3 porsiyon meyve yerine geçen ve ara öğünde tüketilebilecek bir alternatiftir. Yaşam » Spor Öncesi ve Sonrası Beslenme Kilo Vermek ve Yağ Yakmak İçin Spordan Önce ve Sonra Ne Yemeli?Spordan Önce ve Sonra Ne Yemeli? Spordan önce ve sonra ne yemeliyiz? Zayıflamak için spordan önce mi sonra mı yemek yenmeli? Spordan sonra yemek yenir mi? Spor yaptıktan sonra ne yenmeli? Zayıflamak için spordan kaç saat sonra yemek yemeli? Spordan ne kadar önce yemek yenmeli? Spordan ne kadar önce yemek yenmeli?Kilo vermek ve yağ yakmak için veya fit kalmak için spor yaparız. Yaptığımız egzersizler kadar yediklerimiz de oldukça önemlidir. İyi ve doğru beslenme, vücudunuzun her egzersizden sonra daha iyi performans göstermesine ve daha hızlı sonuç almanıza yardımcı önce ideal besin alımı, hem performansınızı artırır hem de kaslarınızı korumanıza yardımcı yaptıktan sonra doğru besinleri tüketmek, daha önce ne yediğiniz kadar önemlidir. Hem spor öncesi hem de spor sonrası yediklerinize dikkat ederek daha iyi sonuçlar elde egzersiz öncesi ve sonrası beslenmeye dair tüm detaylar! Egzersiz Öncesi Neler Yenmeli?Spordan önce ne yenmeli? Egzersize yaklaştıkça, daha az kalori almak isteyeceksiniz. Bir antrenmandan önce yemek yemenin amacı, sisteminizde taze sindirilen besinlerin bulunmasıdır. Spordan ne kadar önce yemek yenmeli? Antrenmandan 2 saat önce yemek yiyebilirsiniz. Sabah kahvaltı yapmayı seviyorsanız, karbonhidrat ağrılıklı beslenebilirsiniz. İdeal olarak, öğüne bir protein kaynağı, belki biraz yumurta beyazı veya badem egzersiz öncesi hafif bir destek için mükemmel bir seçimdir. İhtiyacınız olan karbonhidrat miktarını içerir. Ayrıca avokado da oldukça iyi bir seçimdir. Ekmeğinizin üzerine avokado dilimleri eklemeyi unutmayın. Spor öncesi hem lezzetli hem de sağlıklı bir atıştırmalık Önce Yiyebileceğiniz En İyi YiyeceklerBir antrenmandan önce yenecek en iyi yiyecekler arasında muz, kepekli tahıllar, yulaf ezmesi veya yoğurt ve meyve önce karbonhidrat ve su almanız kaldırıyorsanız veya kuvvet antrenmanı yapıyorsanız, antrenmandan önce biraz protein almak Yapmadan Önce Yemek İçin En İyi Zaman Nedir?Spordan ne kadar önce yemek yenmeli? Zayıflamak için spordan kaç saat önce yemek yemeli? soruları sıkça sorulur. Egzersiz yapmadan 2-3 saat önce yemek yemelisiniz. Antrenmanınıza yakın yenen yemekler için biraz karbonhidrat ve protein seçmeye özen önceki 1 saat içinde karbonhidrat odaklı küçük bir atıştırmalık yemeniz önerilir. Ancak vücudunuza besinleri sindirmesi için egzersize başlamadan en az 15 dakika önce yemek yemeyi öncesi fazla su içmemelisiniz. Antrenman esnasında en az 1 bardak su içmenizi Öncesi ve Sonrası Neler Yapılmalı?Spor Sonrası BeslenmeEgzersiz Sonrası Neler Yenmeli?Egzersiz sonraso, yaklaşık 30 dakika boyunca vücut protein sentezi yüksek hızda gerçekleşir. Burada yaptığınız spora göre çeşitli besinler tüketebilirsiniz. Örneğin koşu sonrası; somon, sebze gibi karbonhidratlardan oluşan basit ve dengeli bir yemek tercih edebilirsiniz. Diğer bir seçenek ise smoothie veya süzme yoğurt Sonra Yiyebileceğiniz En İyi YiyeceklerBir antrenmandan sonra yenebilecek en iyi yiyecekler arasında balık veya tavuk, kinoa, avokado, koyu yapraklı yeşillikler ve protein shake’leri veya çikolatalı süt egzersiz sonrası harika bir besindir çünkü hem protein hem de karbonhidrat içerir, iyileşme için gerekli olan iki besin ıspanak ve roka gibi yapraklı sebzeler hem kalsiyum hem de demir içerir ve bu da metabolizma ve kemik sağlığına Yaptıktan Sonra Yemek İçin En İyi Zaman Nedir?Spordan ne kadar sonra yemek yenmeli? Zayıflamak için spordan kaç saat sonra yemek yemeli? soruları sıkça sorulur. Egzersiz yaptıktan sonra vücudunuzun glikojen ve proteine ihtiyacı vardır. Bu nedenle egzersiz yaptıktan sonra mümkün olan en kısa sürede karbonhidrat ve protein kombinasyonunu tüketmeniz sonrası yemeğinizi egzersiz yaptıktan sonraki 45 dakika içinde yiyin. Ancak egzersiz öncesi yemeğinizin zamanlamasına bağlı olarak bu süreyi biraz daha Vermeye Yardımcı Fitness Kanalları ve EgzersizlerSpordan Önce ve Sonra Yenmesi Gereken Yiyecekler1. MuzMuz; şeker ve nişasta içeren, vücut için hızlı yakıt görevi gören ve daha uzun süre aktif kalmanıza yardımcı olan harika, sağlıklı bir karbonhidrat kaynağıdır. İçeriğindeki şeker, kaslarınızı besleyen ve enerji seviyenizi artıran glikojene spor öncesi hem spor sonrası tüketebileceğiniz bir besindir. Muz aynı zamanda potasyum ve magnezyum açısından da zengindir. Zorlu bir antrenmandan sonra, bu mineral seviyeleri düştüğünde, onları yenilemek önemlidir. Antrenman sonrası kan şekeri seviyeleriniz de düşecek ve bu durum bir muz yiyerek veya bu çok yönlü malzemeyi içeren bir smoothie içerek Yulaf lapasıYulaf, kompleks karbonhidratlar içerdiğinden ve aynı zamanda kardiyovasküler sağlığı iyileştirebilen ve kolesterol seviyelerini düşük tutan ideal bir egzersiz öncesi öğünüdürç Egzersiz yapmadan yaklaşık iki saat önce yulaf tüketerek, egzersiz sırasında açlığınızı giderebilir ve enerji elde mineral ve lif açısından zengin yulaf lapası, doyurucu ve yapımı kolay bir öğündür. Bu özelliğiyle egzersiz sonrası için de harika bir karbonhidrat kaynağıdır. 3. AvokadoAvokado, sağlıklı kalırken açlığınızı gidermeye yardımcı olan ve egzersiz sonrası ise doyurucu bir yüksek sağlıklı yağ içeriğine sahiptir ve özellikle düşük karbonhidratlı veya ketojenik diyet uygulayan sporcular için iyi bir seçim Balık veya tavukBalık veya tavuk, egzersiz sonrası yağsız protein kaynağıdır. Balık, fasulye ve kemiksiz derisiz kümes hayvanlarını içeren yağsız proteinler, sığır eti veya domuz eti gibi proteinlerden daha az kalori ve daha az doymuş yağ ile proteinin tüm sağlık ve kas iyileştirme faydalarını elde etmenizi veya fırında pişirilmiş balık veya ızgara tavuk, antrenmandan öncesinde kolayca hazırlayabileceğiniz Yaban MersiniYaban mersini, egzersiz için vücuda enerji sağlar. Karbonhidrat kaynağıdır. Yüksek miktarda su mersini, vücudunuzu ve cildinizi erken yaşlanmaya karşı korumak için egzersiz sonrası harika bir yiyecek seçeneğidir. Yaban mersini içindeki yüksek su seviyeleri, bir antrenmandan sonra yorgunluğa iyi Fıstık ezmesiFıstık ezmesi gibi badem ezmesi de iyi miktarda sağlıklı yağ ve protein içerdiğinden egzersiz öncesi atıştırmalıklar için harikadır. Enerji sağlar. Vücudunuzun kan şekeri seviyelerini düzenlemesine yardımcı olur. Egzersiz sırasında açlık hissi yaratmaz.“Egzersiz sonrası da doğal fıstık ezmesi veya badem ezmesi tüketerek, protein ve karbonhidrat seviyeleri sayesinde enerji seviyenizi artırabilir ve kas onarımını ve iyileşmesini Tatlı patatesTatlı patates, glisemik indeksi düşük, karbonhidrat kaynağı bir besindir. Tatlı patatesler aynı zamanda lif bakımından da zengindir, vücudunuzun şekeri işlemesine yardımcı olur ve enerji kaynağı sonrası tatlı patates yemek ideal bir seçim olabilir. İçerdiği bakır, sağlıklı kas dokusunu korumaya ve enerji seviyelerini yenilemeye yardımcı olabilir. Tatlı patatesler ayrıca kas dokusunun parçalanmasını önlemeye yardımcı olan C vitamini KakaoKakao, uzun süreli enerji sağlayan iki doğal uyarıcı içerir kafein ve teobromin. Bu da kakaoyu spor öncesi iyi bir tercih haline getirir. Egzersiz sonrası tüketilen kakao, anti-enflamatuar özellikleri sayesinde iyileşmeye yardımcı olur. Ayrıca içerdiği uyarıcılar sayesinde zorlu bir antrenmandan sonra enerji seviyesinin artmasına yardımcı olur. Spordan sonra karbonhidrat ihtiyacını karşılayacak en iyi meyve muzdur. Vücudunuzdaki glikojen seviyesini en hızlı şekilde restore edebilir. Sporda terle birlikte kaybettiğin potasyum ihtiyacını da karşılayacaktır. Spor sonrası muz ve süt ikilisi güzel bir alternatiftir Spor yaptıktan sonra meyve yenir mi?2 Spor yapanlar hangi meyveleri yemeli?3 Sporcu meyve yemeli mi?4 Meyve spordan önce mi sonra mı?5 Spordan sonra mutlaka bir şey yemeli mi?6 Spor yaptıktan sonra elma yenir mi?7 Spordan önce hangi meyve yenmeli?8 Sporcular neden meyve yemez?Spor yaptıktan sonra meyve yenir mi?Ve şöyle de bir gerçek var ki spordan sonra ne yediğimiz günün geri kalanında ne yediğimizden çok daha önemli! Genel olarak içerisindeki şeker oranları yüksektir. Spordan sonra ise yağ oluşumuna dur demek için mümkün olduğunca meyve dışında şekerli gıda tüketmemek gerekmektedir!Spor yapanlar hangi meyveleri yemeli?KOYU RENK MEYVELER Nar, vişne, dut, ahududu, çilek, yaban mersini gibi koyu kırmızı ve mor meyveler hem düşük şekerli hem de bol antioksidanlı meyvelerdir. Bu meyvelerin içinde bol bulunan A, C ve E vitaminleri spor sonrası oluşabilecek olan oksidatif strese karşı meyve yemeli mi?Sporcuların yaptıkları egzersizler kadar neyle beslendikleri de önemlidir. Spor için gerekli enerjiyi sağlayacak karbonhidratlar, kas dokusunu arttıran zengin proteinler, vitamin ve mineral yönünden besleyici sebze ve meyveler, bir sporcunun olmazsa olmaz besin spordan önce mi sonra mı?Spor rutininizi daha kolay ve sağlıklı bir şekilde atlatmak için antremandan 2-3 saat önce yoğurt ve taze meyve sonra mutlaka bir şey yemeli mi?Spordan sonraki 45 dakika içinde mutlaka bir şeyler yenmelidir. Bu 45 dakika içinde, kan hızlı pompalanmaya devam edeceği için, elektrolitler hızlıca yenilenecek, kaslar için gerekli enerji yerine konacak ve kaslar tamir yaptıktan sonra elma yenir mi?Spor sonrasında tüketebileceğiniz elma, muz, armut, çilek, kivi, ananas vb meyveler ile brokoli, salatalık, yeşillik vb sebzeler iyi birer karbonhidrat kaynağıdır. Aynı zamanda tam tahıllı ürünler de sizin için sağlıklı karbonhidrat kaynağı önce hangi meyve yenmeli?Spordan Önce Ne Yenmeli?Muz. Muz genel olarak vücudun ihtiyaç duyduğu karbonhidratı karşılar. … Yulaf. Hiç hız kesmeden spor yapabilmek için yulaf yiyebilirsiniz. 30 ya da 40 gram karbonhidrat için 50 gram yulaf Kuru Meyve. … Yoğurt. … Tam Tahıllı Ekmek. … Yumurta Beyazı … 7. Meyve neden meyve yemez?Karaciğer fruktozu vücudun depolayabilmesi için glukojene çeviriyor çevirmesine elbette ancak sıkıntı karaciğerin glukojen kapasitesinin dolu olmasında. Eğer karaciğer glukojene doymuşsa ve fruktozu glukojene çeviremiyorsa, meyve yoluyla aldığınız fruktoz yağa dönüşüyor ve vücuttaki yağ miktarını artırıyor. quoteOrijinalden alıntı DaYWaLkeR Yeşil elma-lor iyidir ama 200 grama yakın lor yiyebilecek misin ? 30-40 gram protein alman lazım sonrasında. 30 40 gr öncesinde mi sonrasında mi demek istediniz hocam? Ben spor sonrasi yeterli protein alıyorum hatta fazlasiyla . ama öncesinde yaklaşık alabildigim 20-25 gr arası quoteOrijinalden alıntı bird_hunter quoteOrijinalden alıntı DaYWaLkeR Yeşil elma-lor iyidir ama 200 grama yakın lor yiyebilecek misin ? 30-40 gram protein alman lazım sonrasında. 30 40 gr öncesinde mi sonrasında mi demek istediniz hocam? Ben spor sonrasi yeterli protein alıyorum hatta fazlasiyla . ama öncesinde yaklaşık alabildigim 20-25 gr arası Günlük aldığın toplam protein de önemli. Yoksa o miktarlar spor öncesi ve sonrasında yeter bir süre. Bugün mesela kahvaltıyı 3 tam yumurta 100 gram peynir 100 gram yulaf içerisine ceviz ve pekmez ile kahvaltı yapıp üzerine yeşil çay içip 2 saat sonrasında spora gittim. Gelince de 1 litre süt, 2 tabak makarna yedim. Demin de 250 gram tavuk ve 120 gram pirinç ve biraz tereyağı ile mükemmel bir tavuklu pilav yedim geceye de 100 gram peynir var ama midemi bulandırıyor o. Arada meyve vs gibi ekstralarda var. Biliyorum hayvanım ama dirty bulktayız. quoteOrijinalden alıntı DaYWaLkeR quoteOrijinalden alıntı bird_hunter quoteOrijinalden alıntı DaYWaLkeR Yeşil elma-lor iyidir ama 200 grama yakın lor yiyebilecek misin ? 30-40 gram protein alman lazım sonrasında. 30 40 gr öncesinde mi sonrasında mi demek istediniz hocam? Ben spor sonrasi yeterli protein alıyorum hatta fazlasiyla . ama öncesinde yaklaşık alabildigim 20-25 gr arası Günlük aldığın toplam protein de önemli. Yoksa o miktarlar spor öncesi ve sonrasında yeter bir süre. Bugün mesela kahvaltıyı 3 tam yumurta 100 gram peynir 100 gram yulaf içerisine ceviz ve pekmez ile kahvaltı yapıp üzerine yeşil çay içip 2 saat sonrasında spora gittim. Gelince de 1 litre süt, 2 tabak makarna yedim. Demin de 250 gram tavuk ve 120 gram pirinç ve biraz tereyağı ile mükemmel bir tavuklu pilav yedim geceye de 100 gram peynir var ama midemi bulandırıyor o. Arada meyve vs gibi ekstralarda var. Biliyorum hayvanım ama dirty bulktayız. Günlük almam gereken proteini karsılıyorum hatta çoğu gun fazlasını bile aldığım oluyor yani sorun yok o zaman O kadar da hayvani bir şey yokmuş hocam ben de nerdeyse yiyorum o kadar ama sadece karbonhidratı biraz daha az alıyorum quoteOrijinalden alıntı bird_hunter quoteOrijinalden alıntı DaYWaLkeR quoteOrijinalden alıntı bird_hunter quoteOrijinalden alıntı DaYWaLkeR Yeşil elma-lor iyidir ama 200 grama yakın lor yiyebilecek misin ? 30-40 gram protein alman lazım sonrasında. 30 40 gr öncesinde mi sonrasında mi demek istediniz hocam? Ben spor sonrasi yeterli protein alıyorum hatta fazlasiyla . ama öncesinde yaklaşık alabildigim 20-25 gr arası Günlük aldığın toplam protein de önemli. Yoksa o miktarlar spor öncesi ve sonrasında yeter bir süre. Bugün mesela kahvaltıyı 3 tam yumurta 100 gram peynir 100 gram yulaf içerisine ceviz ve pekmez ile kahvaltı yapıp üzerine yeşil çay içip 2 saat sonrasında spora gittim. Gelince de 1 litre süt, 2 tabak makarna yedim. Demin de 250 gram tavuk ve 120 gram pirinç ve biraz tereyağı ile mükemmel bir tavuklu pilav yedim geceye de 100 gram peynir var ama midemi bulandırıyor o. Arada meyve vs gibi ekstralarda var. Biliyorum hayvanım ama dirty bulktayız. Günlük almam gereken proteini karsılıyorum hatta çoğu gun fazlasını bile aldığım oluyor yani sorun yok o zaman O kadar da hayvani bir şey yokmuş hocam ben de nerdeyse yiyorum o kadar ama sadece karbonhidratı biraz daha az alıyorum Ekstralar falan bazen fazla olunca kaçıyo spordan 2 saat önce yemeği kesiceksin tok karına spor yapılmaz Sayfaya Git Sayfa

yulaf spordan önce mi sonra mı